大家好，今天来为大家分享力量训练的两种方法：常规训练和超级组训练的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！例如，如果你做哑铃弯举，通常做3组，每组12次。但是当增加训练强度时，你可以使用超级组训练。将两组训练结合在一起。完成一组后，没有间歇，可以立即进行下一组，给肌肉以高强度的刺激。授课老师：德国兄弟适用人群：有一定基础的从业人员超级组训练的好处相同的健身时间，可以增加训练量无间歇，强度更高，显着提高耐力和力量超级组训练的两种方法1.针对相应的肌群做超级组对应的肌群可以是上肢和下肢。例如，练习完一组卧推后，立即进行腿举训练。它也可以是位于身体前部的肌肉群和位于身体后部的肌肉群。比如先用卧推训练胸部，然后用坐式划船训练背部。2.针对同一肌肉群做超级组选择两种不同的动作来训练同一个肌群，比如练习腿部伸展后立即做深蹲。由于这两个动作针对的部位相同，因此非常适合特定的增肌训练，尤其是胸部或腿部的训练。超集训练计划一做相应肌群的超级组，共4组。引体向上双杠臂屈伸划船俯卧撑板反向派克髋部推力深蹲单腿臀桥#pgc-card.pgc-card-href{文本装饰：无；大纲：无；显示：块；宽度：100%；高度：100%;}#pgc-card.pgc-card-href:hover{文本装饰：无；}/*PC风格*/.pgc-card{box-sizing:border-box;高度：164px；border:1px实心#e8e8e8；相对位置：内边距：20像素94像素12像素180像素；溢出：隐藏；}.pgc-card:33360after{content:'';显示：块；左边框：1px实心#e8e8e8；高度：120px；绝对位置：右：76px；顶部：20px；}.pgc-cover{绝对位置：宽度：162px；高度：162px；顶部：0;左333600；背景尺寸：封面；}.pgc-内容{overflow:隐藏；相对位置：顶部：50%；-webkit-transform:翻译Y(-50%);变换：翻译Y(-50%);}.pgc-内容标题{字体大小：18px;颜色：#222;行高：1;字体粗细：粗体；溢出：隐藏；文本溢出：省略号；空白：nowrap；}.pgc-content-desc{字体大小：14px;颜色：#444;溢出：隐藏；文本溢出：省略号；填充-top333609px;溢出：隐藏；行高：1.2em；显示：-webkit-内联框；-webkit-line-clamp:2；-webkit-box-orient:垂直；}.pgc-内容-价格{font-size:22px;颜色：#f85959;填充顶部：18px；行高：1em；}.pgc-card-buy{width:75px;绝对位置：右：0;顶部：50px；颜色：#406599;字体大小：14px；文本对齐：居中；}.pgc-buy-text{padding-top:10px;pgc-icon-buy{height:23px;宽度：20px；display:内联块；背景：url(https://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png);}悦步男士健身垫初学者瑜伽垫加厚加宽加长防滑运动瑜伽垫家用45元买超级组训练计划2针对同一肌群做超级组，共4组。反手引体向上划船弯举目标是背部和二头肌帕克俯卧撑前倾肩部用狮身人面像俯卧撑钻石俯卧撑目标三头肌胸臂屈伸宽幅俯卧撑目标是胸部肌肉历史文章推荐：在家就能练习的徒手健身动作合集用户评论铁树不曾开花我一直喜欢超级组训练！我觉得这样能更高效地利用时间，而且强度也比较高，每次做完都会感觉浑身都在冒烟！有12位网友表示赞同！素颜倾城我也很喜欢超组训练的方式，虽然很累，但是效果就是不一样，肌肉生长速度明顯加快！不过感觉需要根据自身情况调整组数和训练量,有18位网友表示赞同！青瓷清茶倾城歌这个超级组训练听着就费劲啊！我还是喜欢传统的训练方式，循序渐进更合适我有13位网友表示赞同！你与清晨阳光力量训练确实很重要，但我觉得选择应该根据个人情况决定。有些人的恢复能力比较好更适合超级组训练，而一些人则更需要常规的训练模式来保证安全和效果有13位网友表示赞同！拥菢过后只剰凄凉标题说的两种训练方式都很常见，我也经常混合训练。常规训练是基础，超级组能提高效率，组合起来感觉还是很有针对性的。有12位网友表示赞同！掉眼泪我一直觉得超级组训练太累了！肌肉的恢复时间也需要更长吧？我觉得我还是喜欢常规训练的方式比较稳妥有16位网友表示赞同！心亡则人忘我尝试过超级组训练，但是发现我的肌肉耐力不够支撑，总是做一半就感觉已经限界了。conventionaltraining或许更适合我。有6位网友表示赞同！涐们的幸福像流星丶两种训练方式各有优缺点，最重要的是找到适合自己的方式并且坚持下去！有20位网友表示赞同！海盟山誓总是赊我觉得超级组训练很棒，它能够有效地燃烧卡路里，提升肌肉量和代谢率，但是需要注意每次训练的强度不要过高，避免受伤有19位网友表示赞同！念旧是个瘾。常规训练稳妥，能循序渐进地提高健身效果，而超级组训练则适合有一定健身基础的人进行更高强度的锻炼有13位网友表示赞同！安之若素看了这个标题我突然想起了以前尝试过的超级组训练，那确实很燃！当时感觉自己像是开了“无敌模式”，哈哈。有7位网友表示赞同！关于道别力量训练最重要是坚持锻炼！不管是常规训练还是超级组训练，只要找到适合自己的方式，都能看到改变有9位网友表示赞同！哭着哭着就萌了°超级组训练太累了吧？我还是喜欢循序渐进的常规训练模式，感觉更稳定一些有9位网友表示赞同！逃避我已经很久没有好好进行力量训练了，这个标题提醒了我应该重新开始运动！不知道自己更适合哪种方式呢？有14位网友表示赞同！各自安好ぃ我以前尝试过超级组训练，但是发现我的恢复能力不足以支撑这种高强度训练，导致肌肉酸痛时间更长。感觉常规训练更适合我有18位网友表示赞同！把孤独喂饱这篇博文说的太对了！力量训练的种类那么多，还是要根据自身情况选择合适的训练方式才能够达到最佳效果有18位网友表示赞同！抚涟i超级组训练听起来就很刺激啊！不过我还是喜欢循序渐进的常规训练模式有13位网友表示赞同！